Kas lemia kalorijų išlaidas įvairiai veiklai

Tai ne paslaptis, kad svorio netekimas be dalyvavimoskirtingas fizines pratybas tam tikroje raumenų grupėje vargu ar galima vadinti veiksmingu. Be to, jei reguliarus fizinis aktyvumas neįeina į jūsų įprotį, net net ir efektyviausia dieta neleis jūsų kūnui atrodyti įtemptai.

Naudinga pakankamai yra ta informacijayra kalorijų suvartojimas įvairiose veiklos srityse, nes jis leis jums žinoti, kaip greitai galite vartoti tam tikrą energijos kiekį, kuris patenka į kūną su maistu. Nenuostabu, kad kuo aktyvesnis gyvenimo būdas, tuo daugiau energijos gausite. Pavyzdžiui, kalorijų sąnaudos važiavimo metu laikomos labiausiai reikšmingomis ir vidutiniškai 500 kcal / val. Tačiau jūs neturėtumėte atsižvelgti į šią vertę kaip į nuorodą, nes daug priklauso nuo rasės tempo, taip pat nuo to, koks yra pradinis svoris ir kaip aktyvus yra jūsų įprastas gyvenimo būdas.

Pavyzdžiui, jei jau esate kitoksjudesio elgesys, kalorijų suvartojimas įvairioms jūsų veikloms gali būti toli gražu negu įprastas "lentelinis", nes jūsų kūnas gali būti laikomas parengtu. Pažymėtina, kad žmonėms, kurie atlieka sveiką gyvenseną ir kuriems būdinga mažiau šlakių ir nepakankamai riebalų, bus skirtas ramesnis, "sulėtėjęs" metabolizmas.

Šiuo atveju visas maistas, kuris patenka į kūną, yra lengvasyra virškinamas ir virškinamas. Be to, sveika kūne beveik nėra atliekų, kurias sukelia virškinamoji sistema, - laisvieji radikalai. Atitinkamai mitybos požiūriu sveiko žmogaus suvartojamos energijos kiekis bus gerokai mažesnis nei tas, kuris per daug neskatina mitybos.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kalorijų suvartojimasskirtingos veiklos rūšys visada priklauso nuo pradinio kūno svorio. Suprasti šį klausimą nėra sunku, nes net dienos ir reguliaraus judėjimo procese, kaip taisyklė, dalyvauja visos jūsų kūno dalys. Kuo didesnis jūsų svoris, tuo daugiau energijos bus išleista šiems judėjimams atlikti. Pavyzdžiui, kalorijų išlaidos maudymosi metu gali būti nuo 200 iki 500 kcal / val., O šie skaičiai priklauso ne tik nuo sporto veiklos greičio, bet ir nuo pradinio kūno svorio. Įsivaizduokite: norint perkelti savo kūną išilgai vandens, reikalingos pastangos (energijos sąnaudos), o jų svoris bus 60-80 kilogramų. Kalbant apie energijos sąnaudas vaikščiojant, galimi dideli svyravimai - nuo 130 iki 250 kalorijų per valandą, priklausomai nuo vaikščiojimo stiliaus ir, žinoma, jo greičio.

Automatinis kalorijų suvartojimas skirtingoms rūšimsveikla taip pat priklausys nuo kalorijų kiekio dienos dietos. Kuo kasdienis suvartojamas maistas yra didesnis, tuo didesnis suvartojimas. Tačiau nepatrenkite riebių maisto produktų, nes padidėjęs cholesterolio kiekis neturės teigiamo poveikio jūsų sveikatai.