Gerai žinoma, kad kas nori numesti svorio,būtina apriboti kalorijų vartojimą. Tą dieną moterys turėtų gauti bent tūkstantį kalorijų, o vyriškos kūno - tūkstantį du šimtus. Tai yra "žemesnės" normos tiems, kurie nori atsikratyti perteklinių kilogramų.

Dienos kalorijų apribojimas žemiauši riba leidžia greitai prarasti svorį per trumpą laiką, tačiau tai yra daugiausia dėl vandens ir raumenų audinio praradimo, nes kūnas jį į energiją apdoroja daug greičiau nei sukaupti riebalai.

Be to, meniu, kuris tiekia dieną mažiauvirš kalorijų normos, o ilgalaikis vartojimas kenkia sveikatai. Dėl to trūksta mitybos elementų, gresia širdies tulžies akmenys ir silpnėja širdis. Kalorijų kiekio mažinimas maždaug 800 kcal per dieną veikia smegenų funkcionavimą ir netrukus gali sukelti anoreksiją.

Kiek kalorijų reikia vienos dienos vyrų ir moterų

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, vyraskasdien turėtų valgyti maistą apie du su puse tūkstančio kalorijų. Tuo pačiu metu moterims viršutinė riba yra du tūkstančiai kalorijų. Tai yra apie tai, kiek kalorijų jums reikia vidutiniškai per dieną, kad išlaikytumėte stabilų svorį.

Apskritai, organizmo poreikis tam tikru kalorijų kiekiu priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai amžius, svoris, juosmens dydis ir, žinoma, fizinio aktyvumo lygis.

Praktiškai apskaičiuoti, kiek kalorijųjums reikia kiekvieną dieną, jums reikia išspręsti šį galvosūkį. Būtina atsižvelgti į viską, kas sugeria kartu su maistu, ir tai sudeginama. Norėdami išspręsti šią problemą ir sužinoti, kaip atlikti perskaičiavimą, pasikonsultuokite su mitybos specialistu.

Siekiant greičiau ir paprastesnio skaičiavimo,Kiek kalorijų jums reikia per dieną, yra specialios lentelės. Jas sukūrė specialistai, vadovaudamiesi FAO, tarptautinės žemės ūkio ir maisto produktų organizacijos rekomendacijomis. Kiekvienas gali įvesti savo amžių, Vakarų, liemens apskritimo ir fizinį aktyvumą, kad apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną.

Yra ir kitas kalorijų skaičiaus dienos skaičiavimo metodas.

1) Pradinis skaičius yra jūsų svoris. Iš jo mes nustatome 20% (pavyzdžiui, su svoriu 50 kg mums reikia skaičiaus - 10).

2) Be to, reikia atsižvelgti į fizinį aktyvumą. Pasirinkite jums tinkantį elementą ir padauginkite anksčiau pateiktą skaičių:

0,2 - jei turite silpną darbą;

0.3 - esant namų darbams ir mažiems pasivaikščiojimams;

0,4 - jei jūsų diena juda;

0,5 - reguliariai sportuoti.

Gautas numeris pridedamas prie to, kas buvo gauta pirmoje pastraipoje. Pavyzdžiui, kai biuro darbas yra mažas, taigi 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Tada pirmiau minėta suma yra padauginta iš 10%, kad būtų atsižvelgta į organizmo energijos sąnaudas virškinant maistą 14 X 10% = 1,4.

4) Pridėkite visus rezultatus ir padauginkite iš 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25.4X100 = 2540. Tai yra dienos norma kalorijų suvartojimo.

5) Siekiant atsižvelgti į amžiaus ypatybes, jei esate vyresnis nei dvidešimt metų, kas 10 metų atskaičiuojama 10%. Pavyzdžiui, jums 30 metų, tada 2540 - 10% = 2286.

Kalorijos ir maistinės medžiagos

Geros kalorijos yra tos, kuriossuteikti kūnui daugybę maistinių medžiagų ir ne tik patenkinti badą, be jų nėra tinkamo kūno funkcionavimo, kuris visų pirma atsispindi odos, nagų ir plaukų būklei. Žmogaus kūnas yra nuostabus Aukščiausiojo kūrinys, tačiau šis stebuklas reikalauja kasdienės priežiūros. Sveikatos ir geros būklės pagrindas yra subalansuota dieta.

Kartais mes nesuprantame, kad reikalavimaimūsų kūnas yra labai didelis. Norint aprūpinti jais visus tinkamam funkcionavimui reikalingus elementus, kiekvieną dieną reikia apie šešiasdešimt maistinių medžiagų. Jie apima amino rūgščių, riebalų rūgščių, makroelementų (kalcio, geležies, fosforo, jodo, kalio, magnio, natrio, sieros, chloro), mikroelementų (cinko, mangano, vario, kobalto, seleno, molibdeno, fluoro, nikelio, chromo , silicio, vanadžio, titano), taip pat vitaminų ir įvairių junginiai (vitaminai A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, yra H, PP, folio rūgšties, lipo rūgšties, para-aminobenzenkarboksirūgšties kiekis, pantoteno rūgšties, cholinas, rutinas, inozitolis). Dietos taip pat turėtų būti pakankamai ląstelienos, kuri padeda atsikratyti kūno toksinų ir užtikrinti tinkamą medžiagų apykaitą. Taigi galima sakyti, kad kuo geresnis maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų jis yra.

Gavome tokį maistą, mes ne tik užpildytiskrandis, bet ir rūpintis normaliai širdies, smegenų, akių ir skeleto sistemą. Taigi, jei maisto produkto sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, kalorijas jo pateikta, galima vadinti gera.