Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyjeendokrininės sistemos sutrikimai. Šis kūno būklė neigiamai veikia kraujagysles ir nervus, širdį, angliavandenių apykaitą, dėl kurio atsiranda nutukimas. Pacientai, turintys didelį cukraus kiekį kraujyje, gerai išmano produktus ir augalus, kurie kartais priklauso nuo jų gyvenimo. Norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje, reikia sukurti tvirtas racionalaus mitybos taisykles.
Daugelis skirtingų šalių tyrimų patvirtina, kad pluoštas be didelių cukraus ir riebalų yra tinkamos dietos pagrindas.
Tiesiog plaušo pluoštas yra ne tiksugeria kenksmingas medžiagas, saugiai jas perveždami per išmatų sistemą, tačiau taip pat žymiai sulėtino cukraus absorbciją iš virškinamojo trakto.
Daržovių ir vaisių vartojimas turėtų būti padidintas 3-5 kartus per dieną.
Padidėjęs pluošto kiekis yra garsus sėlenų(apie 40 g / 100 g), pupelės (25 g / 100 g), lęšiai (12 g / 100 g), virti žirniai (12 g / 100 g), migdolai (14 g / 100 g), datas už 100 g).
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje, atsižvelgiant į GI
Rekomenduojama nuolat tikrinti sau angliavandenių kiekį maisto produktuose.
Angliavandeniai tampa kiekvieno žmogaus problemaantsvorio. Svarbu, jei pacientas suprastų, koks yra glikemijos indeksas (GI). Viskas, ką valgė, gali būti aukštas GI arba mažas. Didelis GI indikatorius reiškia, kad produktas bus greitai absorbuojamas ir cukrus šokins. Mažesnis cukraus kiekis kraujyje gali būti maistas su mažu GI balu. Gliukozė pateks į kraują be šokinėjimo, užtikrinant biocheminių parametrų stabilumą. Išskirtinį leidžiamų produktų sąrašą meniu skliausteliuose nurodo GI:
- kefyras (15);
- Riešutai (nuo 15 iki 25, priklausomai nuo tipo);
- sojos pupelės (16);
- žemės riešutai (15);
- spanguolių (20);
- tamsios pupelės (19);
- ryžių sėlenos (19);
- vyšnios (22);
- uogos (nuo 25 iki 30, priklausomai nuo rūšies);
- šokoladinis juodas (25, 60% kakavos);
- sveikas pienas (28);
- lęšiai (29);
- baltos pupelės (30);
- mažo riebumo pieno (32);
- jogurtas (33);
- slyvos (33);
- obuoliai (nuo 35 iki 40, priklausomai nuo veislės);
- kriaušės (35);
- braškės (40);
- Braškės (40);
- agrastai (40);
- vaisių sultys (nuo 40);
- makaronai (42);
- spagečiai (42);
- apelsinai (42);
- mandarinai (42).
Norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje,gydytojo rekomendacijos atsisakyti produktų, kuriuose yra maltozės (GI 106) ir gliukozės (GI 100). Nuo pūsti ryžiai (GI 94), medus (GI 88), keptos bulvės (GI 85), karamelė (GI 80), kukurūzų dribsnius (GI 80), gruzdintos bulvytės (GI 75), kviečių dribsniai (GI 73), arbūzas ( GI 71). Daug kas priklauso nuo žmogaus veiklos rūšies, nuo fizinio aktyvumo, nuo numatomų energijos sąnaudų.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje, prieskonius ir pagardus
Meistriškai virtos salotos pakeičia skonįdesertas. Alyvuogių arba rapsų aliejus tinka salotoms. Jūs galite įvairinti skonio pojūčius, pridedant porą šaukštų krienų, garstyčių, pomidorų pasta, česnako, svogūnų, imbiero, pipirų, citrinų sulčių, druskos į salotas. Puiki salotų padažo funkcija yra jogurtas. Aromatinės savybės turi skirtingų rūšių žalumynus. Įdomios ingredientų, gaivinančių salotų skonį, įskaitant vaisius, gali būti džiovinti vaisiai vidutinio sunkumo.
Gliukozės kiekio kraujyje mažinimas yra naudingas ir palygintisveiki žmonės hipertenzijos, diabeto, nutukimo prevencijai. Priklausomybė nuo saldžiųjų yra pavojinga dėl psichinės būklės pokyčių akivaizdžių šuolių gliukozės kiekio kraujyje metu. Dažni nuotaikos pokyčiai sukelia ilgalaikes depresijas, silpnina imunitetą. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia ankstyvo amžiaus odos ir vidinių organų pokyčius, naikina jaunimą ir grožį.
Pirkdami produktą, svarbu ištirti jo sudėtįkalorijų turinio elementas. Vertingesnis bus maistas su mažo kaloringumo kiekiu, o ne tas, kuris sako "be riebalų". Čia dažnai yra daug cukraus, net jei jo turinys ant pakuotės nenurodytas.
