Tinkama mityba svorio netekimui
Mūsų laikais per didelio svorio problema yra labai didelėyra svarbu, o dietologai kasdien išgydo vis daugiau naujų dietų, kurios jau yra labai įvairios. Tačiau dažnai, kai grįšite į normalią dietą, prarandamas svoris vėl įdarbinamas. Kokia tai priežastis?
Su juo susijęs lengvas svorio sumažėjimas naudojant greitą mitybąpabrėžkite, kad kūnas susiduria su pradiniais apribojimais. Tačiau, kai vyksta perėjimas į ankstesnę mitybą, kūno svoris vėl padidėja ir keliais kilogramais daugiau nei prieš mitybą. Taip yra dėl to, kad organizmas nori būti labiau pasirengęs spręsti galimą kitą stresą, tai yra greitą mitybą. Todėl gerai suplanuota, kasdien tinkama dietos svorio mažinimo priemonė yra vienintelis būdas grąžinti kūną geros formos. Metodo esmė yra tai, kad organizmas turėtų gauti mažiau energijos nei gali praleisti dieną, o svoris bus lėtesnis, tačiau poveikis bus nustatytas daugelį metų.
Tinkama mityba svorio netekimui: meniu
Tinkamai šeriant, meniu turi būtigyvuliniai baltymai ir angliavandeniai. Su didelio nutukimo laipsniu turėtų būti apriboti virškinamųjų angliavandenių kiekiai. Pirmenybė teikiama grūdams, A grupės miltų produktams (ty iš kietųjų kviečių), duonos su sėlenomis. Yra nuomonė, kad nutukimu būtina atsisakyti švelnios ir sūrus, kepti ir rūkyti. Nors iš šių produktų nėra didelės naudos, bet vienos dienos negalima jų atsisakyti, nes tai gali sukelti minėtą stresą. Svarbu paprasčiausiai sumažinti suvartotų produktų skaičių, pavyzdžiui, savaitę penkių tortų vietoje valgyti tris, o ne du riebalus - vieną.
Pasak dietologų, tinkama dietalieknėjimą daugiausia sudaro tie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, organizmui reikia apie 3 porcijų vaisių ir daržovių per dieną, taip pat mažai riebios mėsos ir 2 porcijos žuvies. Vanduo yra labai svarbi tinkamos mitybos sudedamoji dalis. Prieš valgį stiklinis vanduo sumažina apetitą. Siekiant išvengti gerklės uždegimo, svarbu, kad vanduo nebūtų šaltas, tačiau kambario temperatūroje.
Be to, teisinga dietos svorio netekimasNumato gana griežtą režimą. Tinkamas mitybos stereotipas reiškia ne mažiau kaip 4 ir ne daugiau kaip 6 kartus per dieną. Valgyti reikia mažų porcijų, tada žmogus neturės alkio jausmo ir pilvo pilvo pojūčio. Paskutinė, net paskutinė vakarienė turėtų būti 2-3 val. Prieš miegą, nes virškinimo sistema naktį yra mažiau aktyvi. Taip pat visiška pusryčiai turėtų tapti įpročiu. Renkantis maisto ruošimo metodą, pirmenybė turėtų būti teikiama gesinimo, kepimo ar garų valymui.
Tinkama mityba svorio netekimui: apžvalgos
Sumažinti svorį sunaudoja jums reikalingą energijąmažiau nei išleidžia. Vidutinis moteris, kurie dirba biure, būtina remti svorio 2000 kcal per dieną, žmogus - 2500 kcal. Todėl, siekiant numesti svorio iš suvartotų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei kažkur 20-25%, o svorio netekimas yra garantuojamas. Žinoma, už tai būtina atlikti pastovų skaičių, kad nebūtų peržengti leistiną kalorijų veidą. Tai ypač ankstyvosiose stadijose, gali sukelti didelių sunkumų, nes daugelis bandė šį metodą sau, patartina kreiptis į gerai žinomą metodą "buožių". Taigi, visi per dieną suvartoti maistas turėtų būti lygus 15 buožių lieknėjimo. Iš šių šešių dalių turėtų būti daržovės, 3 porcijas - vaisiai, 2 porcijos - 4 porcijas ir javai - baltymų.
Tinkama mityba svorio neveikiayra greita mityba, kurios autoriai per keletą savaičių žada greitą svorį. Toks mityba prisideda prie laipsniško svorio mažėjimo, tačiau nuolatinis poveikis ilgą laiką. Tinkama mityba yra pirmas žingsnis link sveikos gyvensenos ir įvairių ligų, susijusių su antsvoriu, prevencija.
