Kokie maisto produktai yra vitamino E?

Visi žino, kad vitaminai, mineralai irmikroelementai yra būtini organizmui visą gyvenimą. Bet kokiuose produktuose ir kokiu kiekiu jie yra, jų nedaug žino. Šiame straipsnyje aptarsime vitaminų kiekį maisto produktuose ir jų naudą žmogaus organizmui.

Vitaminas E yra galingas antioksidantas,atstato kūno ląstelių membranas ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie turi žalingą poveikį ląstelėms. Šis vitaminas turi nuostabų poveikį plaukams, odai, nagams, dėl kurių jį taip pat vadina moterų grožio vitaminu. Taip pat neįmanoma pervertinti vitamino E vaidmens onkologijos, reprodukcinės sistemos darbe, prevencijos, teisingo ir harmoningo vaisiaus vystymosi procese. Kraujo krešėjimas, imuninės ir nervų sistemos būklė. Šių žmonių sveikatos sričių kontrolė yra patikėta vitaminu E. Be to, ši medžiaga neleidžia sunaikinti vitamino A (retinolio) organizme. Taigi kokie maisto produktai yra vitamino E?

Žinoma, pirmaujančios pozicijos užimaaugaliniai aliejai. Net įprastame saulėgrąžų augaliniame aliejuje jo kiekis siekia 70 mg 100 g produkto, tačiau kitos alyvos taip pat atsilieka: alyvuogių, linų sėmenų ir kt. Tačiau aliejuje taip pat yra daug riebalų. Todėl tiems, kurie nori numesti svorio, reikia ieškoti alternatyvos. Kokie kiti maisto produktai turi vitamino E? Iš gyvūninės kilmės produktų svarbu pažymėti kiaušinius ir jautienos kepenis, šiek tiek mažiau nei Atlanto silkėse.

Įvairūs javai, ankštiniai augalai, alyvuogės, ruginė duona,saldus bulgarų pipiras - štai ką maisto produktų sudėtyje yra vitamino E gana didelis kiekis. Pasak mokslininkų iš įvairių šalių, suaugusiesiems reikia nuo 10 iki 14 mg vitamino E per dieną. Ši suma gali būti gaunama iš 150 gramų, pavyzdžiui, grikių arba iš 1 stalo. šaukštai augalinio aliejaus. Dėl šio šio vitamino trūkumo praktiškai neįvyksta. Be to, vitaminas E turi savybę kaupti audiniuose ir sunaudoti, jei reikia.

Dėl stipraus imuniteto, gero regėjimo,graži išvaizda reikalauja kito vitamino A arba, kaip jis taip pat vadinamas, retinolis. Kasdieninis reikalavimas yra 1000 mkg vyrų, 800 mkg moterų, 400 mkg naujagimiams.

Kaip jau minėta, vitaminas E yra būtinas vitamino A apsaugai nuo sunaikinimo organizme.

Kokie maisto produktai yra vitamino E, mes jau turimesupratau, dabar laikykimės vitamino A. Jo didžiausia koncentracija - proverbiniame žuvų tauke. Toliau reikia atkreipti dėmesį į pieno produktus, ryškius raudonus ir geltonus daržoves ir vaisius, brokolius ir kitas tamsiai žalias lapines kultūras. Dėl pirmiau minėtų priežasčių patariama valgyti maisto produktus, kuriuose tiek vitaminai yra laikomi pakankamu kiekiu. Taigi, kokie maisto produktai yra vitamino A ir E? Tai yra jautienos kepenys (lyderis), visi augaliniai aliejai, raudonieji paprikos pyragai, kiaušiniai.

Tinkama mityba daugelį metų suteikia sveikatai ir grožiui. Nenuostabu, kad yra pasakojimo: "Tu esi, ką valgai". Valgykite kokybišką ir sveiką maistą ir būkite sveiki!