Ar galiu valgyti po treniruotės? Taip, ir svarbu žinoti, ko jums reikia valgyti.
Pavasario ir vasaros sezono metu bilietai į sporto salę ir įLabai gerai parduodami aerobikos užsiėmimai. Tačiau, mažinant riebalų masę ir didinant raumenų masę, pagrindinis vaidmuo tenka mitybai. Be tinkamos mitybos, tu veltui šildo orą salėse. Ar galiu valgyti po treniruotės? Greičiau turime paklausti, ką tiksliai galima ir reikia vartoti "po teisiųjų darbų".
Yra legendos, kad po treniruotės svorio netekimuiper 6-8-10 val. Netikėkite tuo, jei nevalgysite, jūsų kūnas tiesiog pradės išardyti raumenis, kad maitintų alkanas smegenis. Tuomet baltymai sėkmingai virsta gliukozei. Jei kūnas badauja pakankamai ilgai, visi anaboliniai procesai sustos ir raumenys net negali atsigauti. Kuo mažiau raumenys, tuo lėtesnis yra medžiagų apykaitos procesas. Pagrindinis mainus su ilga pusvalve maistu gali gerokai sumažėti - iki 600 kcal per dieną. Būsite badas ir gausite nemalonių pojūčių, o svoris vis tiek eis labai lėtai. Todėl klausimas "Ar galėčiau valgyti po mokymo?" Mes atsakome: "Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina".
Pradėkime nuo diskusijos, kas negali būti. Nevalgykite riebalų. Tai nėra tas, kad autoriai pasipriešino bendrajai panikai ir tiki gandas apie riebalų "kenksmingumą". Faktas yra tai, kad jie sulėtino baltymų ir angliavandenių įsisavinimą. Ir po treniruotės labai svarbu, kad angliavandeniai ir aminorūgštys laiku gautų kraujyje. Beje, kiek po treniruotės galite valgyti? Kuo greičiau, tuo geriau. Žinoma, nedėkite hantelius ir tiesiai salėje nuvalykite bananą. Praktiškai geriausia valgyti po 32-35 minučių po to, kai baigsite. Arba, ypatingais atvejais, prieš pasibaigiant pirmai valandai po darbo kūne.
Labai svarbu valgyti iš karto. Ir nors klausimas "Ar galėčiau valgyti po treniruotės?" Nebijokite daugiau, bet jūs turite suprasti: greitai valgyti nereiškia, kad maistas greitai įsisavins. Todėl kruopščiai reikia kreiptis į maisto pasirinkimą.
Vištiena, liesa jautiena, varškė ir kiaušiniai - labaigeras maistas, bet tai nėra produktai, kuriuos verta valgyti iškart po treniruočių. Kokia problema? Tai yra tvirtas ir molekuliniu požiūriu sudėtingas maistas. Tam reikia daug pastangų ir laiko jį suvirškinti. Ką turėčiau daryti? Valgykite arba baltymų barus, arba specialius baltymų kokteilius su išrūgų baltymu. paprastai jie yra labai greitai ir labai lengvai virškinamos dėka skystas ir optimaliai amino rūgščių sudėtį.
Kiek baltymų turėčiau vartoti po treniruotės? Nuo 0,3 iki 0,5 g / kg svorio. Tai taikoma žmonėms, kurių svoris artimas idealui. Jei tai labai skiriasi, tada skaičiavimas turėtų būti atliekamas optimaliai jums. Pavyzdžiui, jūs sveriate 90 kg, o nori - 60. Taigi, po darbo prie kūno reikia vartoti nuo 18 iki 30 g gryno baltymo. Atkreipkite dėmesį, kad tai ne galutinio tirpalo masė, o būtent baltymų masė, kuri turi būti tirpale.
Ką dar svarbu aptarti po tavęsMes nagrinėjo klausimą, ar įmanoma valgyti po treniruotės? Antrasis komponentas maisto produkto po treniruotės. Ty angliavandenių. Nebijok jų verta, tyrimai parodė, kad vis riebalus nuo angliavandenių į riebalus trūksta fone yra labai sunku. Ji yra aktyvi žiurkių grandinės mainais už angliavandenius paversti riebalais, tas pats asmuo tuo metu, turėtų valgomas daugiau nei 200 gramų angliavandenių, kad šis procesas jau prasidėjo. Kitas dalykas - angliavandeniai gali trukdyti svorio procesą, nes kai jie organizme suskaidyti riebalai nepasiekia. Bet po mokymo raumenys jums reikia remti. Todėl valgyti 0,2 g angliavandenių per kg idealios masės. Ir tai yra retas atvejis, kai geri ir blogi angliavandeniai yra kaitalioti. Tai reiškia, kad jūs galite valgyti saldaus, bet ne labai daug. Pavyzdžiui, idealo įdėti 60 kg 12 g angliavandenių. Tai yra apie 100 gramų riebalų, tačiau gana saldžiu jogurtu. Arba jūs galite valgyti pusę bananą. Arba mažas obuolys.
Dabar klausimas "Ar galėčiau valgyti po treniruotės?" Neužkels tavęs. Jūs žinote ką valgyti, netgi žinote, kiek galite valgyti. Kiekybiškai tikslios žinios padės pasiekti tikslą.
