Kaip apskaičiuoti kalorijų suvartojimą ir suvartojimą
Ponios prisimena apie kalorijas, galbūt dar dažniaunei vyrai apie seksą. Tačiau mažai galės tiksliai apibrėžti mokslinę sąvoką. Be to, retas grožis atsakys į klausimą, kas tiksliai yra "kalorijų". Tada ką mes atsargiai ir kruopščiai apskaičiuoti?
Primename mokyklos fizikos kursus. Vienas Didžioji Kalorija yra lygus šilumos kiekį, reikalingą kaitinant vieną litrą vandens vienu laipsniu. Žmogaus kūnas yra sudarytas iš dviejų trečdalių H2O, be normalios eksploatacijos jis reikalauja tam tikrą temperatūrą. Kalorijas, kurias gauname su maistu, eina tiksliai į tai. Perteklius yra žinoma, kad būti atidėtas kaip lietingą dieną rezervą.
Ir dabar šiek tiek apie tai, iš kur atsirado rodikliaiKalorijos vertės, nurodytos etiketėse arba specialiose lentelėse. Apskaičiuokite juos naudodami specialų įrenginį. Jis vadinamas kalorimetru. Produktas yra sudeginamas specialiu termosauginiu sluoksniu ir matuojamas aplinkai išleistas šilumos kiekis. Įdomu faktas: energija, suvartojama žmogaus kūne per metus, yra daugiau nei pakankamai, kad išlaikytų patogią temperatūrą standartinėje "treshka" pusantro mėnesio.
Mokslininkai jau seniai apskaičiavo kalorijų išlaidas,būtina ramiai palaikyti kūną. Moterims reikia mažiau energijos nei vyrams. Žmonės, vedantys aktyvų gyvenimo būdą, net miego metu, sunaudoja daugiau kalorijų nei tie, kurie nėra draugai su sportu. Tai viskas apie raumenų masę - kuo didesnis, tuo daugiau suvartojamų kalorijų.
Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Tai gerai žinomas faktas. Kas dešimt metų, jūs turite 2% sumažinti kalorijų kiekį dietoje. Vidutiniškai tai yra šiek tiek daugiau nei arbatinis šaukštelis aliejaus. Sutinku, niekas net nepastebės tokio nuostolio.
Galima apskaičiuoti iš maisto gautų kalorijų skaičiųpagal specialias lenteles ar užrašus ant pakuotės. Atsižvelgti į tai, kad mūsų organizmas negali absorbuoti viso 100% produkto. Todėl, skaičiuojant suvalgius kalorijas, galite saugiai prarasti 30-50%. Tačiau, griežtai laikantis dietos, žmogaus organizmas bando kuo greičiau atkurti jėgą ir pradeda didžiausią maisto išspausti, tai yra nuo 80 iki 90%.
Tik žmonių maistui virškintikūnas sunaudoja 200 kcal per dieną. Tai yra vidutinis skaičius, kurį galima didinti valgant daug pluošto. Kaip matote tezę "valgyti, kad prarasti svorį" - tai nėra išradimas.
Apskaičiuokite, kiek maisto mums reikiaSiekiant likti plonas, jums reikia subalansuoti suvartojamų ir suvartojamų kalorijų. Pirmiausia, apskaičiuojame bazinę vertę. Yra specialios formulės, kuriose kalorijų kiekis, kurį mūsų organizmas turi išlaikyti medžiagų apykaitos procesus, priklauso nuo antropometrinių duomenų, amžiaus ir lyties. Tačiau yra kur kas lengviau. Jei norite numesti svorį, paprasčiausiai padauginkite pageidaujamą svorį skaičiuojant 28. Negalima iš karto pasukti dideliu rezultatu, tegul skirtumas turi būti ne didesnis kaip 7-10 kg, kad prasidėtų.
Turite pridėti išlaidas prie gauto skaičiaus.kalorijos pagrindinei veiklai per dieną. Aš čia neduosiu visos lentelės. Ir jūs pats neturėsite pradėti skaičiuoti kiekvieno čiaudėti. Pažymiu tik tai, kad kalorijų suvartojimas sparčiai važiuojant yra tik pusė tiek pat, kiek ir tas pats rodiklis, kai bėgiojimas. Kaip matote, norint numesti svorį, nereikia eiti į sporto salę. Vietoje aerobikos apsipirkimo treniruotės sparčiai vyksta. Arba sutvarkykite namuose puikią valymą, rankiniu būdu nusiprausdami langus ir grindis.
Pamirškite apie NTP, o ne liftas - kopėčios,ir pakeiskite dulkių siurbliu šluve ir mopu. Automobilį taip pat galima palikti tolimųjų reisų. Keletas sustojimų gali būti įveiktos pėsčiomis, net su krepšiais. Norint prarasti nuo trijų iki keturių kilogramų per mėnesį, pakanka, kad suvartojimas viršytų energijos suvartojimą tik 500 kcal.
Žinoma, tiesiog kalorijų skaičiavimas nepakanka. Taip pat svarbu palaikyti pusiausvyrą tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Idealiu atveju pastarasis turėtų sudaryti 33% viso kalorijų kiekio. Tie, kurie nori numesti svorio, rekomenduojama vartoti maždaug trečdaliu.
